Duševno zdravje je nekaj, kar se tiče vseh nas, ne glede na starost. Pogosto mislimo, da je pomembno le fizično zdravje, a duševno zdravje je prav tako ključno za naše splošno počutje. Duševno zdravje pomeni, da se počutimo dobro, da se lahko soočamo z vsakodnevnimi izzivi, vzdržujemo dobre odnose in se veselimo življenja. Za otroke in mladostnike je skrb za duševno zdravje še posebej pomembna, saj se ravno v teh letih oblikujejo njihove osebnosti in socialne veščine, poleg tega pa so navade, ki jih pridobimo v mladosti, pogosto železna srajca, ki jo imamo oblečeno do konca življenja. Če so te dobre, je tudi srajca bolj udobna.
Kako skrbim za svoje duševno zdravje?
Ena izmed ključnih stvari je ustvarjanje okolja, v katerem se počutiš ljubljeno in varno. Pomembno je, da imaš nekoga, s komer lahko deliš svoje občutke, kadar so ti prijetni ali pa neprijetni. To so lahko starši, sorojenci, učitelji, prijatelji, skavtski voditelji …
Tudi če bi si želeli ločiti telesno zdravje od duševnega, nam to ne bi uspelo, ker so to le koščki sestavljanke celotnega zdravja in dobrega počutja. Tako sta telesna aktivnost in zdrava prehrana zelo pomembna dejavnika duševnega zdravja. Ko se gibamo, naše telo proizvaja endorfine, ki so naravni “hormoni sreče”. Prav tako zdrava prehrana pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi in zagotavlja možganom potrebna hranila za optimalno delovanje.
Nekaj aktivnosti, ki krepijo duševno zdravje:
- Iskren pogovor
Ne boj se izraziti svojih občutkov. Če si žalosten, jezen ali zaskrbljen, se pogovori z nekom, ki mu zaupaš – to je lahko prijatelj, družinski član ali učitelj. Pomembno je, da te nekdo posluša in ne obsoja. Če si imel težak dan v šoli, povej, kaj se je zgodilo. Odprta komunikacija ti lahko zelo pomaga. - Rutina in počitek
Poskusi vzpostaviti stabilno dnevno rutino. Predvsem redni obroki in ustaljen čas za spanje ti lahko pomagajo, da se počutiš bolj organizirano in umirjeno. Če greš spat ob isti uri vsak večer in zagotoviš svojemu telesu vsaj 7 ur kvalitetnega počitka, bo tvoje počutje čez dan vsekakor boljše, reakcije mirnejše in misli bolj zbrane. - Gibanje
Gibanje je odličen način za sproščanje in izboljšanje razpoloženja. Ukvarjaj se s športom, ki ti je pri srcu, pojdi na sprehod, vozi kolo ali pa naberi ekipo prijateljev, s katerimi rad igraš nogomet, odbojko, košarko … - Zdrava prehrana
Kar jemo, močno vpliva na naše počutje. Poskrbi, da bo tvoja prehrana uravnotežena in bogata z vitamini ter minerali. Sadje, zelenjava, oreščki in polnozrnati izdelki so odlični za ohranjanje energije in pozitivnega razpoloženja. - Prosti čas in hobiji
Ukvarjaj se s stvarmi, ki te veselijo. Branje knjig, risanje, igranje inštrumenta ali karkoli drugega, kar te osrečuje, je odličen način za sprostitev in zmanjšanje stresa. Najdi si hobi, ki ti je všeč, in si vzemi nekaj časa zanj vsak dan.
Kako veš, da moraš skrbi za duševno zdravje posvetiti več pozornosti?
Če se pri tebi pogosto pojavljajo znaki, kot so:
- dolgotrajna žalost ali razdražljivost
- umik od družbe in prijateljev
- težave z učenjem in koncentracijo
- spremembe v apetitu in spanju
- pomanjkanje energije ali motivacije
se poskusi bolj posvetiti zgoraj naštetim aktivnostim in opazuj, če so v tvojem počutju kakšne vidne spremembe. Če se stiska ne zmanjša, poskusi poiskati pomoč pri osebi, ki ji zaupaš, več nasvetov na to temo pa najdeš tudi v tem prispevku.